Dash diéta heti étrend. 7 napos DASH menü
Orvostudományi kutatásokban azok a résztvevők, aki DASH étrendet követtek, csökkenteni tudták vérnyomásukat két héten belül. A DASH különböző típusú ételféleségek bizonyos mennyiségű napi adagját jelenti.
Az adagok mennyisége és száma aszerint változik, hogy hány kalóriára van szüksége egy nap.
Érdemes fokozatos bevezetni a változtatásokat. Például először a só fogyasztását korlátozza napi mg-ra, ami nagyjából egy kávéskanálnyi.
- Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a felesleges zsírt
- Vagyis táplálkozástudományi szakemberek véleménye alapján a fogyókúra hatásos - és nem csak magasvérnyomás-betegségben szenvedők számára ajánlott.
- A kifliket a szardíniakrémmel megkenjük, vékonyan szeletelt friss uborkával fogyasztjuk.
- 7 napos DASH menü - Fyttin blog Fyttin 7 napos DASH menü %
- Ez eleinte nehezen betarthatónak tűnhet, ám a cukorról is le lehet szokni.
- Karcsúsító spa tokyo
Ez a mennyiség az összes elfogyasztott só mennyiségére vonatkozik, beleértve a késztermékeket, pl. Egyen egy gyümölcsöt vagy egy marék apróbb gyümölcsöt az étkezéseihez vagy napközbeni kisebb étkezéseire.
A konzerv vagy aszalt gyümölcsöket kényelmesen tudja kezelni, azonban figyeljen arra, hogy ezek ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot. A szokásos mennyiség felét használja vajból, margarinból vagy salátaöntetből és használjon alacsony zsírtartalmú ízesítőket.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket igyon teljes vagy zsírdús tejből készült italok helyett. Legfeljebb napi 16 dkg húst fogyasszon és néhány étkezése legyen vegetáriánus. Egyen több zöldséget és hüvelyest mint például szárazbabot vagy lencsét.
Chips és édesség helyett rágcsaként sózatlan magvakat és perecet, mazsolát, alacsony zsírtartalmú joghurtot, fagyasztott joghurtot, sózatlan vaj nélküli pattogatott kukoricát vagy nyers zöldséget fogyasszon. Rendszeresen ezeket az ételeket érdemes fogyasztania az energiaigényének megfelelően: Gabonafélék: adag naponta, 1 adag 1 szelet kenyér vagy 10 dkg főtt rizs vagy főtt tészta Zöldségek: adag naponta, 1 adag 20 dkg nyers zöldség vagy 10 dkg főtt zöldség Gyümölcsök: adag naponta, 1 adag 20 dkg nyers gyümölcs vagy 10 dkg főtt gyümölcs Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: adag naponta, 1 adag 2,5 dl tej vagy 4 dkg sajt Húsok, baromfi, hal: 2 vagy kevesebb adag naponta, 1 adag 8 dkg Diófélék, magvak és hüvelyesek: adag hetente, dash diéta heti étrend adag 8 dkg Zsiradékok és olajok: adag naponta, 1 adag 1 kávéskanál Édességek: hetente legfeljebb ötször keveset.
