Egyél többet a hasi zsír elvesztése érdekében. 7 A tudományosan bevált módszerek a kövérzsír elvesztésére - Diéta | Július

Tipp 1: Hogyan veszíthetünk zsírt a hasából Ahhoz, hogy otthon megtisztítsa a beleket, használhatja a beöntést, a széna vagy a homoktöviset. Az otthoni vastagbél hidroterápia is nagyon hatékony.

Ehhez az eljáráshoz előzetesen meleg vizes sóoldatot kell készíteni - 2 teáskanál só a legjobb 2 liter vízben, a legjobb a tengeri só. Ezt a megoldást reggel egy órára kell itatni. A bélben lévő sós víz folyékonyan fog folyni és minden üledék leválik. Az eljárás után kívánatos egy éhgyomri napot rendezni a zöldségeken és gyümölcsökön. Kívánatos, hogy az ilyen tisztítást minden második napon alkalommal végezzük. Ellenjavallt eljárás gyomorfekély, dysentéria, hasmenés, akut colitis, bélrák.

Csak a táplálkozás segítségével lehet elveszíteni a hasi zsírokat, de szükség van a képzés hatékonyságának növelésére.

Az étkezéseknek frakcionáltnak kell lenniük - napi szor kis adagokban. Kerülje az alkoholt, zsíros ételeket, sült, sós és fűszeres ételeket. Egyél több zöldség és gyümölcs, tenger gyümölcsei, csirke, marhahús, tejtermékek, sovány hal.

Igyál többet - tiszta vizet vagy gyógyteát. Rendszeres edzés hozzáadása. Kezdje a napi sétákat, a karika csavarokat, a táncokat és a kerékpáros túrákat. Az első szakaszban az Ön feladata, hogy tartósságot és izomerőt fejlesszen, hogy felkészítse a testet komolyabb edzésre.

Magas a glikémiás-indexe viszont a karalábénak, a céklának, a fehérrépának, a sütőtöknek, az olajban sült burgonyának, az aszalt gyümölcsöknek, a zellernek, a görögdinnyének, a fehér rizsneka kölesnek és a túlérett banánnak. Minél több a rost és a fehérje egy élelmiszerben, annál alacsonyabb a glikémiás indexe. Szintén ebbe a csoportba tartoznak a savanyú ételek.

Ezután megpróbálhat egy intervallumot. Ez a fajta futás hatékonyabbá teszi a zsírégetést. Az intervallum futásának lényege, hogy drámaian meg kell változtatnia a képzés ütemét. Kezdj egy könnyűfutással, majd élesen gyorsítsd fel és fuss addig, amennyit csak tudsz, majd sétálj.

Ezt a ciklust alkalommal meg kell ismételni. Próbálja ki az edzőteremben a súlyt. Az erősítő edzés segít növelni az izomtömeget és felgyorsítja az anyagcserét, így a zsír a hasban ég. A has bőrének gondozása.

Miért jelenik meg a zsír?

Szépségszalonok a hasi felesleges zsírtól való megszabaduláshoz mesoterápiát, hardveres eljárásokat, vákuumot, nyirokcsatornát és görgős masszázst, infravörös melegítést LPG-masszázs kínálnak. Otthon a citrusos illóolajokkal vagy a hasi masszázzsal ellátott testcsomagolások segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól. Az egyik egyszerű, de meglehetősen hatékony otthoni módszer a mézmasszázs a hasban. A fürdő után feküdjön a hátán, tegyen néhány mézet a tenyerére, egyél többet a hasi zsír elvesztése érdekében kezdje meg a gyomrát.

Ez az eljárás elég fájdalmas - a kezek erősen ragadnak a bőrre. Miért olyan nehéz megszabadulni a zsírtól a hason és hogyan kell eltávolítani a hasát? Felejtsd el a lapos gyomor táplálkozását, mindenféle "kis trükköt" és más nonszenszet arról, hogyan lehet megszabadulni a kövérről a hason. Itt van egy igazi történet és kereshető tippek, amelyek segítenek megszabadulni tőle. Tudtad, hogy a szervezeted bizonyos zsírsejtjei rendkívül ellenállóak a mozgósítás és az égés ellen?

Hallottad, hogy ezek a zsírsejtek hajlamosak felgyülemezni a gyomorban, a csípőn és a csípőn is? Tudtad, hogy számos tudományosan megalapozott étrend, gyakorlat és kiegészítés van, hogy örökre megszabaduljon a kövérektől? Képzeld el, hogy egész évben keskeny derék van, és megkönnyebbülés. Képzeld el, hogy soha többé nem lesz furcsa étrend vagy fárasztó edzés, amely csak csalódást okoz az eredményekkel.

Képzeld el, hogy tudod, hogy melyik kiegészítők tudományosan bizonyítottan befolyásolják a fogyást, és melyik a pénzpazarlás.

Miért fordul elő, és hogyan lehet eltávolítani a kortizol hasát?

Nos, nem kell valamit bemutatnia, mert erről mindent elmondok ebben a cikkben. Mindössze 15 perc alatt tudni fogja, hogy miért olyan nehéz megszabadulni a kövérről a hason, és mit kell tennie, hogy egyszer és mindenkorra eltűnjön. Tehát először nézzük meg, mi különbözteti meg a hasi zsírt a test más részein.

Ha nem tudsz megszabadulni a hasi zsírtól, ne aggódj Önnek nincs problémája a genetikával; Nincs szükség speciális gyakorlatokra; A hormonjaid valószínűleg jól vannak; Nem eszik a "rossz" ételt igen, a cukor nem probléma! Bár ez nem így van. Függetlenül attól, hogy genetikád és hormonod van, lehet egy karcsú, megkönnyebbült hasa, amit Korán fogyás. És talán könnyebb, mint gondoltad, ha pontosan tudod, mit csinálsz és miért.

És ez a tudás azzal a megértéssel kezdődik, hogy a "zsírégető" fiziológiája valójában működik. A lipolízis az a folyamat, amelynek során a zsírsejtek a tárolt energiamolekulákat zsírsavakat a vérbe szabadítják fel, és az oxidáció a zsírsavak sejteken történő felhasználásának vagy "égetésének" folyamata. A lipolízis ösztönzésének fő módja az adrenalin és a noradrenalin előállítása, amelyek katekolaminokként ismertek.

Ezek az anyagok belépnek a véráramba, belépnek a zsírsejtekbe, és specifikus pontokhoz kapcsolódnak, ismert receptorok. A katekolaminok a zsírsejtekhez tapadnak, és ezekben a sejtekben tárolják a zsírsavakat. Más sejtek ezután ezeket a zsírsavakat energiaforrásként használhatják. A legtöbb ember nem tudja, hogy nem minden zsírsejt azonos. Néhány sejt jól reagál a katekolaminokra, és néhány nem.

Ha egy ideig étrendben voltál, akkor azt tapasztaltad. A test bizonyos részei, mint a mellkas, egyél többet a hasi zsír elvesztése érdekében karok és az arc, gyorsan fogynak, de mások, mint például a gyomor, a csípő és a csípő, egyáltalán nem változnak. A fő ok egy egyszerű tényre vezet A zsírsejtek 2 típusú receptorokat tartalmaznak a katekolaminok számára, amelyek funkcióikban diametrálisan ellentétesek. Alfa és béta receptorokként ismertek, és bár fiziológiájuk meglehetősen bonyolult, az az alábbiakra fordul: az alfa receptorok gátolják a lipolízist, és a béta receptorok kiváltják.

1. Szálljon be a zsírégető zónába!

Így a nagy számú béta receptorokkal rendelkező zsírsejtek viszonylag könnyen mobilizálhatók, míg a nagyszámú alfa-receptorú sejtek nem. Ezért, ha zsírégető diétán vagy, gyorsan láthat a test olyan területein, mint a mellkas, a kéz és az arc, de szinte semmi nem történik más területeken, például a gyomorban, a csípőn és a csípőn.

Tehát most, hogy tudod, miért hajlamosak a hasi zsírok olyan sokáig tartani, nézzünk meg néhány stratégiát annak legyőzésére. Jobb figyelni kell a következő tényekre.

A hai zír, amelyet zigeri zírnak i neveznek, a hai zervekben é azok környékén tárolódik. Növeli a rák, a maga vérnyomá, a troke, demencia, z Tartalom: tippek A hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, a hasi szervekben és azok környékén tárolódik. Növeli a rák, a magas vérnyomás, a stroke, demencia, szívproblémák és cukorbetegség kockázatát. Egy héten belül nem veszíthet nagy tömeg vagy testzsír - különösen, ha a zsigeri zsírról van szó. Az egészségesebb állapot megőrzése és a zsírban levő veszélyes zsír elvesztése érdekében hosszú ideig változtatnia kell az étrendben, a testmozgásban és az életmódban.

Nem tudod megszabadulni a zsírtól közvetlenül a gyomorban. A gyomoron nem zsírt nem éget el a forgó, deszka vagy más edzés. Nincsenek olyan konkrét termékek, amelyek segítik vagy akadályozzák ezt a folyamatot.

A gyomor nem nő a magasan glikémiás, "feldolgozott", valamint a tejtermékek miatt, és az "egészséges zsírok" mennyisége sem segít. A probléma nem az étkezések gyakorisága.

Mi a hasi elhízás??

Az éjszakai étkezés szintén nem fontos. A napi kalóriák nagy részének egyidejű vagy fogyasztása nem befolyásolja a testsúlycsökkenést vagy a testösszetételt. Semmi köze a stresszhez. A stressz előmozdíthatja a súlygyarapodáshoz vezető viselkedést, de nem okozhat közvetlenül a hormon egyensúlytalanság vagy más folyamatok révén. Hogyan lehet megszabadulni a kövértől a has és az oldalán: mit kell tennem? Szerencsére sokkal könnyebb megszabadulni a hasi zsírtól, mint sokan. Csak 2 dolog van, amit tudnia kell, hogy ezt egyszer és mindenkorra tegye.

Csökkenteni kell a testzsír teljes százalékát. Ez valóban erre jön. Bizonyos étrendeket, edzéseket és kiegészítőket használhat a zsír gyors mozgatására és zsírégetésére a hason. Figyelembe véve az első pontot, minden, amit a zsírégetés felgyorsítása érdekében tesz, általában felgyorsítja a hasi zsírégetést. Van azonban néhány olyan különleges dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy segítsen a testnek jobban zsírozni és megszabadulni tőle, beleértve a gyomrot is.

Kombinálja mindkét stratégiát gyorsítja a zsírégetést és javítja a zsírsejtek mobilizálásátés rendkívül hatékony programja lesz a makacs zsír felszabadítására a gyomorban. Itt van például a legutóbbi eredmények.

A hasi elhízás okai

Mint látható, gyakorlatilag nem veszítettem el izomtömeget, és az agykéreg területén kiemelkedőbbé vált. Tehát most beszéljünk arról, hogyan lehet ezt megtenni. Tudom, hogy 5 különböző tudományosan bizonyított módja van ennek.

Beszéljünk mindegyikről. Használjon mérsékelt kalóriahiányt. Ha étrenddel akarod megszabadulni a zsírtól, akkor a lehető leggyorsabban próbáld a zsírt égetni, miközben megtartod az izom és az egészség. Milyen jól csinálod ezt a kalóriahiány nagysága határozza meg.

A kérdés azonban az, hogy mennyire nagy ez a hiány, hogy ne legyen az éhezés és az izomveszteség. Számos tanulmány is tisztázza ezt a kérdést. Minden résztvevő a szokásos ütemterv szerint képzett és magas fehérjetartalmú étrendet követett. Ugyanezeket az eredményeket megfigyeltem a testemben és sok ezer ember testében, akivel dolgoztam.

Sokkal könnyebb megjegyezni ezt a 7 tudományosan bevált módszert a hasi zsírok lecsökkentésére, amelyet ma meg lehet kezdeni az első napon az eredmények megtekintéséhez. Szálljon be a zsírégető zónába! A nagy intenzitású munkamenetek tudományosan bizonyítottan segítenek a hasi zsírok elégetésében, különös tekintettel az egészségtelen zsíroknak, úgynevezett zsigereknek, amelyek a gyomor szervei körül halmozódnak fel 1, 2, 3. A nagy intenzitású edzés aerob és anaerob gyakorlatok kombinációja, amelyek stimulálják a nagy izomcsoportokat. Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat, mint például sprint, ugrógombok, vagy megcsavarja a kedvenc testmozgó gépének ellenállását, és tolja az összes megvan.

Valójában azt mondanám, hogy egy ilyen megnövekedett hiány szükséges ahhoz, hogy továbbra is megszabaduljunk a kövérektől, miközben élénkebbé és egyre előrehaladottabbá válik a "makacs" zsír elleni küzdelemben. Ezért ne félj a mérsékelt kalóriahiánytól. Ez egy hatékony eszköz a terepen való munka során.

Vonat üres gyomorban Ha valaha keresett tanácsot arról, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a zsírról - különösen az oldalakon, a hason és a csípőn - akkor valószínűleg egy üres gyomorban végzett képzésről olvashat. Számos szakértő szerint az üres gyomorban történő képzés egyszerű, de hatékony módja annak, hogy növelje a test zsírégetését az edzés alatt. Van néhány igazság ezekben a szavakban, de nem minden olyan egyszerű.

Milyen üres legyen a gyomor? Milyen típusú gyakorlatok működnek a legjobban? Melyek a megközelítés negatív aspektusai?

Nem garantálja a zsírégetés gyorsulását. Azonban a gyorsabb edzés segít megszabadulni a zsírtól, ami a különböző hormonok szintjéhez kapcsolódik, amelyek befolyásolják a zsírveszteséget, és nem azt, hogy a gyomor üres vagy tele van-e.

Tudod, hogy az étkezés után az inzulin szintje megemelkedik és megoszlik, felszívódik, felhasználódik és megőrzi a testbe belépő tápanyagokat. Végül a test az ételt emésztik, és az inzulin szintje alacsony, stabil, alapszintre csökken, ahol a következő étkezésig marad.

Minden nap a tested mozog e két állam között. Az inzulinszint emelkedése közben végzett gyakorlatok, és a test még mindig emésztik az ételeket, lean állapotban vannak. Azok az edzések, amelyeket a test már befejezte az emésztést, és az inzulin szintje csökken, éhes állapotban van.

7 A tudományosan bevált módszerek a kövérzsír elvesztésére

Semmi baj nincs a táplált állapotban végzett képzésben. Bármilyen edzés energiát éget, amely támogatja a fogyás vágyát. Azonban sokan nem tudják, hogy az éhes államban végzett képzés számos egyedi előnyt biztosít a zsírégetés folyamatában. A tanulmányok azt mutatják, hogy az éhgyomri állapotban végzett képzés növeli a lipolízis szintjét és a zsír oxidációjának szintjét. Ez azt jelenti, hogy az alapvető inzulinszintű edzések során a test jobban képes mozgatni és elégetni a zsírt, mint a megnövekedett inzulinszint.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hasi véráramlás éhes állapotban növekszik, ami segít a zsírégetést ezen a területen. Mint tudják, az egyik oka a "makacs" zsír és különösen a hasi zsír megjelenésének az, hogy csökkentse a véráramlást ezekre a területekre, és egy éhes képzés segít megszabadulni tőle.

Az éhes edzésnek azonban nagy hátránya van: felgyorsítja az izmok pusztulását. Ez nemkívánatos, mert ha túl sok izomsejtet károsít és megsemmisít az edzésben, a szervezetnek nincs ideje a helyreállásra, és idővel elkezdheti elveszíteni az izomtömeget. Az éhes képzés másik hátránya az alacsonyabb energiaszint.

Sokan észreveszik az energia és a figyelem szintjének csökkenését éhes állapotban, és ezért nem tudják megtartani a szokásos fizikai intenzitását és pszichológiai hangulatát. Tehát, ahogy láthatjuk, az üres gyomorban való képzés nagyszerű módja annak, hogy több zsírt égessen. Jó a gyors zsírégetésre, de nem az izomtömeg fenntartására. Szerencsére ezek a hátrányok hatékony kiegészítőkkel megszabadulhatnak. A béta-hidroxi-béta-metil-butirát GMB néven is ismert izomveszteségét megállíthatja.

Ez az anyag akkor képződik, ha a szervezet egyél többet a hasi zsír elvesztése érdekében olyan aminosavat, mint a leucin, elnyeli, amely közvetlenül stimulálja a fehérjeszintézist. A hidroxi-metil-butirát vagy a HMB angolul. Béta-hidroxi-béta-metil-vajsav egy szerves sav, amely az emberi szervezetben a BCAA részét képező leucin aminosav bomlása következtében képződik. A hidroxi-metil-butirát hasznos lehet izomtömeg megszerzésében, szárításban és fogyásban, valamint olyan sportolók számára, akik a tartósságot képezik.

A GMB egyik előnye azonban jól ismert: rendkívül hatékony anti-katabolikus szer. Ez azt jelenti, hogy jó az izom-meghibásodás megelőzésére, ami azt kalóriaszámlálás fogyás, hogy az edzés után gyorsabban fog helyreállni, és kevesebb izomfájdalmat tapasztal ez a szabad sav formája ebben a tekintetben nagyon ígéretes.

A GMB-nek nincs hatása a vér inzulinszintjére, így nem fogja megszakítani az éhes állapotát.