Feszes zsírvesztés
A lapos, feszes kockahashoz két dolog szükséges: egy hatékony edzésprogram és egy nem kevésbé effektív diétaterv.
Ha kitartóan feszes zsírvesztés az edzéseket minden nap és a szénhidrátban szegény, fehérjében magas étrendet is tartod, hetek, de akár napok j pop fogyás látod majd a pozitív, tónusos változást.
Mielőtt bemutatnánk, hogyan működik az Intenset ingyenes kockahasprogramjafontos tudni, hogy a feszes has alapvetően nem a hasizomgyakorlatok, hanem zsírvesztés következménye.
Igen! Íme rendhagyó tippjeink az álomtest eléréséhez
Azért szükséges edzeni a hasizmokat, hogy miután az őket elfedő zsírtömegtől diétával megszabadultunk, kirajzolódhasson a tónusos izomzatunk. Hasizomedzés nélkül tehát nincs feszes zsírvesztés kockahas, ahogy szigorú diéta nélkül sincs.
Az ideális étrend nőknél és férfiaknál természetesen eltérő: míg az Intenset-diéta napi g szénhidrátot és g fehérjét ír elő a nők számára, a férfiak mindennapos étkezéseinek g szénhidrátot és g proteint kell kitenniük. Mindkét esetben napi két proteinshake is az étrend részét képezi, hiszen ezek a készítmények nemcsak elűzik az éhséget, de az izmok regenerációját is segítik.
A kockahasprogram során összesen 5 különböző hasizomgyakorlatot kell végeznünk, mindegyiket egy percen keresztül. A teljes, ötperces edzés elvégezhető otthon, eszközök nélkül.
A hatékony zsírégetés alapjai
A programot edzettségi szinttől függetlenül bárki elvégezheti; ha nagyon nehéznek érzed az egyperces feladatokat, 60 másodperc helyett végezd 30 másodpercig őket, és fokozatosan, 10 másodpercekkel emeld az időtartamot.
Fontos, hogy minden nap megismételd az 5 gyakorlatot. Lássuk, melyik az az 5 hasizomgyakorlat, amelyet a lapos, feszes hasért végezhetünk!
Az egyik karunkat a talajon tartjuk, míg a másikat felemeljük és felüléssel az ellentétes bokához érintjük. Ha nagyon nehéznek érzed a gyakorlatot, a bokaérintést végző kezeddel, lendülettel segítsd kicsit a felülést.
Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány Egyszerre zsírból fogyni és izmosodni mintha lehetetlen küldetés lenne. A szép, formás, tónusos test elérése azonban pont ezen múlik. Nézzük, hogyan csináld! Sokan csak és kizárólag a fogyókúrára összpontosítanak, és bár ilyenkor a mérlegen mutatott kilók száma csökkenhet — ergo fogyunk —, de ez legtöbbször nem a zsírból történik, hanem jórészt izmot veszítünk. Vékonyabbnak tűnhet ugyan a testünk egy fogyókúra után, de ha ezt nem párosítjuk edzéssel, inkább löttyedtebbek leszünk, mintsem formásak.
Mivel hasizomerősítés céljából vesszük fel a plankpózt, a könyököt próbáljuk meg a boka felé közelíteni; akkor csináljuk jól, ha a széles hátizom is megfeszül. Figyelj arra, hogy a talajtól csak a lapocka emelkedjen el, és ugyanolyan kontrollált legyen a felfelé, mint a lefelé mozgás.
Talán ez a gyakorlatsor egyik legnehezebb eleme, de higgy magadban, kitartással meg tudod csinálni.
A gyakorlatot folyamatosan végezd, ne tarts szünetet a talajra érkezéskor, hanem indítsd is a következő mozdulatot a másik irányba. Szentgyörgyi Romeo, az Intenset alapítója egy videóban elmagyarázza és megmutatja, hogyan végezheted helyesen a kockahasprogramban szereplő gyakorlatokat. A videóért kattints IDE.
Hogyan veszíthetsz zsírt eredményesen? A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát.
